下雨天，谁“还在练”，即使没有达到正常的训练目标，也能把那些“不练”的人甩开一大截。

所以，为了尽可能保证训练计划的顺利执行、保证训练的系统性，雨天跑步是非常正常的。专业马拉松运动员遇到下雨天，如果不是特别恶劣的天气，都是按照计划照常训练，不会取消或延迟。

2、有雨天训练的经历，也有利于适应雨天的比赛

虽然我们更习惯在晴朗、干爽的天气下跑步，但其实比赛遇到下雨天的情况非常普遍。

如果平时下雨天从来不跑，一旦遭遇“雨战”肯定会变得手足无措，无论生理还是心理上都不适应。

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下雨天其实比晴天适合跑步

下雨天其实比晴天适合跑步，下雨天跑步能比晴天跑得更好。

1、雨天产生大量阴离子，有助于降血压

细雨中跑步有许多晴天无法比拟的优势。雨降落大地，可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使树木花草更绿，路面更洁净，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子，享有“空气维生素”的美称，会令人安神逸致，心旷神怡，并有助于降血压。

2、雨中跑步，消除郁闷心情

细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。

3、细雨按摩，增强对环境变化的适应

对那些不用雨具的锻炼者来说，霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴，对颜面和头部的肌肤起到按摩作用，会令人神清气爽，耳目一新，疲劳和愁烦顿消，享受到生命在雨中之乐趣，长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力，减少感冒发病的几率。

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雨天跑步节奏很重要

1、雨中跑步时头要微微低着，呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好。如果越跑越冷，就果断中止吧；

2、忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓；

3、均匀的细雨适合tempo或者乳酸门槛跑；

4、不建议进行长距离跑，脚上水泡风险要比平时要高。

04

雨中跑步，该注意什么？

1、选择雨天跑步装备，避免雨水倒灌

跑鞋要选择抓力强、有防滑功能，而且尽可能是网状、透气性、排水功能比较好的跑鞋。不要穿防水鞋，它实际上容易导致雨水灌进鞋子以后无法排出。

2、跑前充分热身，直到身体即将出汗

第二是热身，遇到下雨天，受气温下降的影响，肌肉会发僵、弹性差，膝关节和踝关节也不灵活，容易拉伤、抽筋等。

所以，平时雨天跑步应充分热身，比赛如果没条件充分热身，就要原地小碎步慢跑、积极做脚踝、膝关节的热身运动，以脚底和身体完全活动开，身体即将出汗为止。

3、缩小步幅，减少打滑和跌倒风险

雨天跑步，技术动作上也需有所注意，由于地面湿滑，尽可能适当缩小步幅、加快步频，减小每一步蹬地的力量，这样可以减少打滑造成的能量消耗以及跌倒风险。

4、其他

关于雨天训练的场地，一般首选田径场（而且最好周边有看台、雨棚等可以遮蔽的场所，以便存放衣物、跑步结束后更衣等等）。

如果要跑公路，应选择路面平整、人流车流较少的地方，且尽可能不要离家太远。

当然，下雨天出门跑步最重要的是安全问题，跑友们一定要注意安全。

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THE END

编辑：薇薇安

图片来源：野人体育

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