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2016年个人训练与比赛总结
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发表于 2016-11-23 22:45:37
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本帖最后由 景行仰者 于 2016-11-23 23:45 编辑
首先是为什么要专门开个帖，因为自己太懒了，没有什么好的渠道发文章，还是跑到论坛发吧，本来有个微信公众号用来发点私密的东西，不小心发了个文章有了几千个浏览几十个关注者，不太敢发个人信息较多的东西了。
其次也是要督促下自己，今年的冬天，由于拉尼娜现象，有很大概率是冷冬，上海提前入秋也预示了这个概率会比较大；所以有个论坛发帖也能督促自己完成预定的冬训任务。
故事首先从2014年8月准备考研谈起，因为考研中断了自己的竞技和训练之路，导致本应该自己巅峰时候的自己没有机会在高校赛场上发挥自己的实力，没有考上研究生也中断了自己作为学生车手的生涯。加上工作不顺，所以一直没有时间好好训练与比赛。2015年仅有的三场赛事，一场大佛峪遭遇机械故障，仅仅拿下济南第七（参见：大佛寺-天井峪之战）；一场十三山遭遇体能崩溃，238km成绩只有12h47mins（如果准备充分保守估计可以在11h内；参见十三山准备与比赛记录）；还有一场药乡也仅仅只是第二（爬坡手的终身耻辱了），至今某只宽Pro因为最后的掉链子还不服气，不过当时的状态终点冲刺还真不一定干的过宽Pro。
2015年总体过的不顺心，也没时间好好骑车，上海这地形，纯平路，基本上没啥山（参见：魔都的山路帖），带回了我的山地车（参见：战车介绍：XTC FR），却因为没山没坡，同时小伙伴们也是距离遥远凑不起人而意志淡薄。
2016年工作终于上了正轨，开始重新启动骑行计划，一开始由于状态下滑，仅仅是骑游级别，与严海东、等魔都小分队成员骑游了崇明环岛、七宝夜骑啊之类。此处参见：魔都小分队纳新帖这段时间和casduer们参加了两场自行车城市定向越野（此外还有一个代表公司参加的城市定向越野），包括和赵思越和严海东组队参加的上海市民运动会，自行车定向越野拿下线路团地第三，另一场枫泾黄桃节不计时，不过玩的也挺开心。
也终于在当年5月入手公路车（参见：关于我的第一辆公路的评测——骓驰Z7），正式开始了公路车之路，也重新开始了比较正式的训练。6月份报名了济南的第四届十三山，最后时间抽不开，让郭xx同学代参加了。成绩尚可。
8月份结束北大的项目后，和当地的小伙伴开始了最初级的训练，9月初猴pro抵沪，终于重启比赛计划，9月下旬，入手比赛战车（参见：自己对自己现有车辆的评测——老款tcr c2），当年10月2日，在一年多的间隔后，重返赛场（参见：魔都小分队新闻台第二页若干楼。）
10月2日的比赛成绩不佳，但是给了自己最低的自信，底子基本还在，虽然是爬坡手，但是平路上差距并不是很大，转型难度也是可以接受的。
11月5日的Shimano车迷节自己搞错了时间安排，也是认怂了，事后想想，当时很多高手均未参赛（由于环太湖等大赛同期举办），自己其实站台也是有机会的。不过后悔无益，明年重整旗鼓，再战九龙山。此处依然祝贺越Pro拿下女子高校第一，同情某只遭遇摔车的猴Pro。
11月6日环嘉兴骑游赛，代表当地俱乐部“大金山单车俱乐部”参赛团体组，取前四名成绩，取前四只队伍（获得团体第四）。自己状态还不错，在出现机械故障（一只锁片失灵，无法上锁）情况下，基本保持在领先集团（不考虑抄小路的某个轮胎赞助商队伍），同时帮助某个抽筋的队友带回大集团，并专门领取补给送去，同时后半程领骑不少路程，如果终点前不是因为未封路导致被车流阻挡，基本可以单飞拉爆整个领先集团。此赛基本奠定信心基础。不过这个级别的比赛大神也不会来。
顺带评价下这种骑游赛，虽然报名费也不贵（只要50元），但是不封路太危险，也影响安全，同时当天大雾，实在危险；同时有人作弊也难以查处，以后少参加。对当地俱乐部：小地方高手不多，俱乐部也基本没啥赞助，心塞。俱乐部一共去了35人，8人组建一队拿团体成绩，27人组建二队纯骑游。一队中，大集团完赛2人（我和另外一位，对方工作在浦东，经常下班去世纪公园拉扯；），我耗费了极大体力拉扯回领先集团的那位哥们最后五公里还是掉了，单飞到终点，名次尚可，28名。8人中的第四个还在念中职（顶替某位来不了的大叔），最后四十多名完赛，顺利帮助我们拿到团体第四。还好像我这种水平的高手也没几个，所以才能拿到团体名次，没有崩盘。本来计划中的另外三位主力，一位要去跑杭马，一位遭遇撞车，轮子直接瓢了，还有一位刚刚去给风神玩京杭赛了，在家休养。还有两位就直接酱油了。
之后，从宽pro处收来的佳明500到货，装上佳明，注册strava，算是终于要好好骑骑车。
2017年赛季目标（以下目标都是在不影响工作的前提下）：
1.上海联赛级别（包括但不限于上海联赛、斯柯达系列赛事、Shimano车迷节），男子公开组大集团完赛，同时争取能对队友有所贡献，部分涉及爬坡的赛段争得不差的名次。
2.长途骑游赛，如马自骑、环崇明、环绍兴、环太湖、ROCN的三百公里组等。这些比赛，不少可以尝试一个不错的名次，比如前五之类的。
3.至少参加一次浙江境内的正宗公路爬坡赛，比如在安吉的~~，看看浙江的那些坡神到底啥水平。
4.有时间回药乡比一场，用成绩说话。
5.不管是CASDU上海名义还是山东大学自行车竞技部还是山东大学自行车协会竞技部名义，找到一点点赞助。
训练场地，包括但不限于滴水湖拉练（此处@Albafica @赵思越） ，九龙山刷圈（爬坡与下坡能力训练）、南北湖拉练与爬坡训练、U谷绕圈、淀山湖拉练等。
当然上海那阴冷的冬天，少不了骑行台训练。
训练记录基本由下一次训练开始，之前的训练有空就补上。上班族表示求不嘲讽偷懒。
顺带补照片：
市民运动会，城市定向越野线路团体第三。
环嘉兴团体第四。
记录, 拉尼娜现象, 大佛寺, 研究生, 个人信息
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楼主|
发表于 2016-11-23 22:46:40
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本帖最后由 景行仰者 于 2016-11-24 18:34 编辑
2楼占楼更新比赛场地介绍与有可能的训练方法。
训练场地其一：U谷（又名金水湖）绕圈
此地位于上海市金山区金山工业区内。旁有联东U谷，故得名，又因为开挖了人工湖：金水湖，故又称之为“金水湖”。
由于金水湖产业区正在建设中，目前U谷道路开阔，车辆稀少，同时风景较为优美，夜间灯光明亮（但是有一定概率路灯会熄灭）。可谓金山地区的绕圈胜地。同时，由于离我家仅仅只有六公里，所以倒是也很适合晚上没事去溜达溜达。以后等金水湖新城建成后，到时候人一多可就不好随便骑车了。
U谷一圈2.6km，可以简化为一个四边形，方向如下图所示。里面有小桥三座（下图三个圆圈），最大坡度2%。也算有点起伏了。中间还有一个路口，如果那天有点车，考虑绕西面的小圈，不闯红绿灯。
目前成绩4mins56s（11月24日），冬天不好刷成绩，大佬们轻喷。
训练场地其二，松卫公路（含松浦三桥）。
松卫公路从松金公路一直往北到北松公路车辆相对稀少，而且路况较好，中间还有松浦三桥（即黄浦江上最适合的骑车的一座桥），长约21.5km。适合拉扯。沿途基本为上海农村风光。
目前拿下Strava上松浦大桥（金山方向）路段18名，均速34.x（11.24）。
训练场地其三，金展路-时代大道-金水路拉扯。
同楼上，人少车少路况较好的公路，往往结合U谷刷圈一起进行。
训练场地其四，滴水湖拉练
滴水湖在上海车友界的知名度很高，大概也和每年至少两场自行车赛事，两场铁三赛事等若干其他赛事有关。
滴水湖是人工湖，当年此地乃不毛之地，结果上海市政府填海造陆，硬生生打造出了滴水湖和旁边的临港新城。目前临港新城房价都要三万一平了，我的天啊。滴水湖还可露营烧烤，赞一个（明年魔都小分队可以考虑来滴水湖浪一下）。
滴水湖旁边还有沿海大堤，同样人少车少。滴水湖内圈一圈8.5km，长短正合适。更加绝妙的是，从我家和交大出发乃至从陆家嘴出发的距离相近，而且去程走平庄公路转海堤，车少人少，适合拉扯，适合魔都小分队没事约个骑（拉爆），上次返程途中就被猴Pro拉爆了。
训练场地其五，九龙山绕圈（部分介绍在魔都的坡路帖）
面对离我最近的坡路，我对九龙山真是喜爱有加。
九龙山绕圈可以分为山地赛道和公路赛道，各自有自己的玩法，这一块其实shimano上次车迷节的介绍就已经很详细了，我就直接偷懒放图了。。
赛道情况请看官方视频：
冬天了，没事拿着山地跑两圈。就是过去一趟要骑50km的平路（来回就是100km啊），内心是崩溃的。早买四轮早享受。
训练场地其五，淀山湖拉练。
淀山湖可玩性没有滴水湖强，但是作为滴水湖的调剂和补充，适当的耍耍也是可以接受的。
训练场地其六，南北湖
南北湖太远了，我觉得这个冬天能跑一次我就已经谢天谢地了。
训练场地其七，家里的骑行台上。。。
骑行台在哪里？双十一剁手太狠，没钱买了，等发工资中。
训练方法：
说实话，很久没系统的训练了，慢慢摸索慢慢更。
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楼主|
发表于 2016-11-23 22:50:43
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具体训练记录
本帖最后由 景行仰者 于 2017-1-2 12:56 编辑
3楼占楼更新训练记录。
欢迎关注个人，对我进行监督。
行者账号：景行仰者
黑鸟账号：景荇仰祗。
strava账号：Jintao Gao
车队strava账号：CASDU-Racing。
11月24日，开贴后第一次训练。
下午2点出发，家中-松浦大桥-U谷。骑行时间1h45mins（此次以黑鸟为准），距离50.88km，均速28.86，平均心率146，平均踏频77，平均气温11℃，基本为北风。
尝试刷新松浦大桥成绩，最后strava路段18名，均速34.2km/h。成功！
尝试刷新U谷成绩，4mins56s。成功！
尝试中运河-时代大道桥成绩，1mins33s，最差成绩got。
基本以有氧训练为主，辅以一定的无氧冲刺or爬坡。
结论：
今天阳光充足，但风有点大，北风很影响成绩；冬天不适合刷新纪录，不过反正我刚开始记，很多都还没纪录呢。
冲刺能力有点渣，顺风情况下下松浦南桥没上60，逆风情况下摇车冲刺爬坡（上松浦南桥）坚持不到底。
装备上基本上比较到位，里面的骑行服湿透，外层防风性还行，10℃以上还能扛住。手套在10℃其实也快要到极限了。骑行裤质量不行，勉强凑合着用。鞋套太薄，没有穿专门的骑行厚袜是一大失策。
本来1点出门的，锁片出了点问题，研究了一个小时才搞定，否则今天能多刷两圈U谷。
11月27日，第二次训练，平路有氧训练+冲刺。由于前一天刚值夜班，没有拉极限。被猴Pro冲刺拉爆。
11月29日，原计划约了小伙伴九龙山刷圈，结果刚热身结束在一个十字路口遭遇小车祸，暂停一周训练。事故详细记录。目前还在休养中。
************************************************************
12月5日，被伤病困扰一周后，终于进行恢复骑行。约了那位小伙伴继续九龙山刷圈。结论：伤病尚未完全康复，还不能轻易拉强度。
12月7日，前往车店修理车子，顺利搞定。使用通勤车来回休闲骑30km，顺便在车店进行了一次智能骑行台训练（由于准备不充分，只进行了20mins）。********************************************************************************
12月12日，环U谷100km。带着这边的小伙伴一起刷，结果小伙伴状态不佳，被我拉掉了三圈。100km在补给没有带足的情况下的确可怕。均速29.0，这里可能要被诸位大神实力嘲讽了。刷新使用strava以来的最快单圈记录4mins36s（即单圈均速34.7km/h），理论上可以更快，等到明年春天再刷记录吧。
12月最近比较忙，像15日下午准备再刷U谷50km，结果公司临时打电话叫去开会；写报告也经常需要熬夜。16日（今天）下午本来晚班结束要来刷U谷，又被人叫去帮忙。明天魔都分会聚会，后天又要工作，自己的勤奋程度的确堪忧。
这礼拜除了U谷，都只是休闲骑罢了。
唯一的好消息是我为某人打造的通勤车又完善了一点。
*********************************************************************************12月19日，为当地俱乐部（大金山美利达）的元旦环金山活动探路，单程仅70km。均速28.9，考虑到一周没动，兼探路经过一部分城区，也还好。那天的气温堪比春秋季了。
然后当晚的上海又下雨了。
*****************************************************************************
12月23日，金山工业区与金水湖绕圈，72km，均速28.2，给北风吹成了xx。顺风35不费力，逆风25成xx。
12月24日，环金山，约了五位当地骑友（话说这是我和当地骑友的第三次约骑，一次环嘉兴，以及8月份看枫泾赛）。84km，均速27.15。
有两位水平还可以，虽然说好了不拉扯，但是有位地表最快在，怎么可能慢下来。有一位14岁骑小轮公路的朋友一开始就掉了，骑山地的朋友走错地方就没等，有一位骑ocr5300的18岁朋友只能跟，好吧，中间也跟不住了。还有位骑Java 费罗切的哥们水平还好，前半程一路跟风，后面半程还开了会儿。骑PP adv的那位则是刚从其他地方搬回金山的（正好离我家不远），拉扯水平还不错，有一次还把我拉掉了，不过巡航不咋地，有可能未来在金水湖绕圈时和他练练拉扯。
心率还是不可抑制的上了180。返回的时候因为缺能量爆掉了。自己本来带了管能量胶，没好意思吃独食，忍了忍没吃，最后10km在北风的吹拂下均速降到了22左右。本来还能保持28的均速，结果没守住。
12月25日，好不容易有机会的三天连假，结果天公不作美，又开始下起了小雨。
黑鸟上，在本地两家俱乐部的年度排名冲击第三和保住第一显得十分危险。行者上，12月的金牌勋章多半也拿不到了。
2016年的最后一周注定腥风血雨，可惜，最后一周公司正忙，欲哭无泪。
***********************************************************************
12月31日，年底的最后一天。与朋友相约刷松浦三桥与环U谷。
正好在黑鸟上，自己制作的松卫北路路线上线。
可能是由于最近有些感冒，状态并不好，一直感觉没精神。最后在U谷，正打算开始绕圈，发生爆胎事故（一根大铁丝直接扎进后轮了），带了备胎，没有气筒。还好我哥在附近骑游，叫过来拆了他后轮（正好都是9速公路车）勉强把28c的后轮装进C架（事实证明，C架也就能支持25C宽度了）。骑回家（离我家7km）带了气筒回来拯救了自己的公路车，从此以后，公路车还要再装个气筒，又要增重了。
最后也就骑了69km，休闲骑回家了。无法超越我前面一位朋友了。
最后年度俱乐部排名，一家第四和一家第一，明年继续努力。
*************************************************************2017年的骑行故事，将另外开贴。敬请期待。
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旺旺
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发表于 2016-11-23 22:59:49
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我只想说，你们公司真爽
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景行仰者
趁着现在公司还不忙，抓紧蹦跶几天。
发表于 2016-11-23 23:06
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黄智毅
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发表于 2016-11-23 23:36:35
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环嘉兴骑游赛 均速只有三十四
占楼先
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邵宇杰
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发表于 2016-11-24 12:34:30
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论比赛训练记录日记，我只服杨文亮
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ywl0802
来来来，说说看本大爷的优点呀！
发表于 2017-5-10 21:01
严海东0803
哈哈哈哈，这个梗似懂非懂
发表于 2016-11-25 18:24
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我也是大写的服气。
发表于 2016-11-24 17:23
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赵思越
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发表于 2016-11-24 18:38:29
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坐等明年pro们带飞
蛮期待下一个赛季的，没有比赛看没有比赛比，天冷的一逼只能在办公室翻译单车新闻好无聊啊
如果你想看无聊的单车新闻，看来自魔都的pro们和伪pro的赛事记录，和一只无聊少女的胡乱瞎写
欢迎关注公众号“水晶紫薯”
这个公众号不卖紫薯!
立一个flag,希望明年的Heros&上海联赛，自己能有一半的参加率，并且完赛，至于站不站台，开心就好咯
点评
严海东0803
插播广告：欢迎关注：Suddddenly 虽然目前还没有什么具体发文范围，大概和自行车无关的视角，和同学一起搞得，偏设计、摄影、艺术和搞笑？
发表于 2016-11-25 18:26
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严海东0803
严海东0803
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发表于 2016-11-25 18:30:45
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火钳刘明
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