关于运动性价比，人们往往更注重运动类型和强度等因素，但却常常忽略了性别带来的差异。

一项新研究指出，在进行运动方面，女性比男性获益更多。据《生命时报》报道，最近一项研究表明，同样水平的体力活动下，女性的运动性价比更高。这项研究由清华大学和国外西达赛奈医学中心合作完成，分析了超过40万名国外成年人的数据，发现运动对全因伤亡风险和心血管伤亡风险的影响在性别间存在显著差异。具体数据显示，女性从运动中获得的健康益处更多，全因伤亡风险降低24%，心血管病伤亡风险降低36%，而男性分别为15%和14%。

研究还显示，男性需要每周进行300分钟中至剧烈强度运动才能获益，而女性只需每周进行140分钟就能达到相同效果。此外，在40~59岁年龄组中，女性从运动中获得的健康效益更明显。2024年，国外巴斯大学的运动营养学家也通过研究发现，女性在运动时通常比男性更容易燃烧脂肪，特别是在耐力运动中。

在衡量运动效果时，体重并非唯一标准。肌肉、脂肪、心肺能力等指标也需要被考虑。体脂率是一个重要指标，一般来说，成年男性的体脂率在15~20%之间，女性在20~25%之间。控制好运动心率也至关重要，不论是有氧运动还是无氧运动，保持适宜的心率有助于达到最佳运动效果。同时，最大摄氧量可以直接反映心肺耐力，一般成年人采用12分钟跑来测试。血压也是一项重要指标，通过监测运动前、中、后的血压变化，可以更好地了解心血管状况。最后，坚持运动并让其成为生活方式是体育的最大价值所在。

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除此之外，要针对个人的身体“短板”进行有针对性的锻炼。男性和女性对不同类型的运动有所偏好，因此选择能改善自身短板的动作进行有针对性的练习是很重要的。比如，针对跳跃能力较弱的人可以进行下肢和核心力量的训练，而缺乏平衡能力的人可以练习单脚跳跃、走平衡木等动作。对于肩颈疼痛问题，适当的有氧运动和瑜伽练习有助于改善颈部肌肉状况。同时，静态拉伸和动态拉伸也可以帮助提高身体的柔韧性。针对肌肉硬度问题，适当的静态拉伸和动态拉伸练习都是有效的方法。此外，加强心肺功能方面的训练也至关重要，逐步进行有氧运动，如健走、慢跑等训练，可以明显改善心肺功能。

运动的益处是显而易见的，而性别因素也会影响运动的效果。通过科学合理的锻炼方式，可以更好地提升运动性价比，获得更健康的身体和更好的运动效果。返回搜狐，查看更多